Femmes actives !
Le message de ce livre est simple : même si certains changements sont inévitables avec la ménopause, les femmes peuvent pratiquer leur sport à bon niveau et rester en forme,... Voir la suite
Description
Dans la communauté sportive féminine, on parle très peu de la ménopause. Les femmes semblent simplement « vieillir ».
Mais, selon Stacy Sims, avec quelques ajustements nutritionnels, les femmes peuvent s'entraîner et courir jusqu'à la soixantaine et au-delà. Elle aide les femmes à "biohacker" leur ménopause : il faut d'abord bien comprendre chacune de ses étapes pour adapter son entrainement et sa nutrition à sa physiologie unique et atteindre des performances sportives optimales.
Le Dr Sims fournit aux femmes tous les conseils d'entraînement et de nutrition dont elles ont besoin pour construire une base solide pour rester sportive. Elle propose un plan d'attaque pour aider le corps pendant cette transition :
- les suppléments nutritionnels
- les exercices adaptés
- les besoins en macronutriments pour maintenir la performance.
Ce livre aborde également des sujets tels que l'endurance, la force, la souplesse, la composition corporelle, la récupération, la santé des articulations et des os, la fonction du plancher pelvien, les fluctuations hormonales et le sommeil, illustré d'une cinquantaine de photos d'exercices.
Sommaire
Préface
Introduction
Partie 1 : Ménopause : les explications
- Les stats. La stigmatisation. Le silence
- Mais au fait, c’est quoi la ménopause ?
- Symptômes et hormones : explications
Partie 2 : Ménopause : vos performances
4. Thérapie hormonale, adaptogènes et autres interventions
5. Faites monter le cardio
6. Maintenant c’est le moment de soulever de la fonte
7. Faites la misère aux pertes musculaires de la ménopause
8. Un bon système digestif pour la gloire athlétique
9. Mangez suffisamment !
10. Quel carburant pour traverser la ménopause
11. Mangez au bon moment
12. Comment vous hydrater
13. Dormez bien et récupérez comme il faut
14. Stabilité, mobilité et gainage : construisez des fondations solides
15. Motivation et le jeu mental : votre tête compte
16. Gardez un squelette fort
17. Stratégies pour continuer le sport pendant la transition
18. Compléments alimentaires : ce dont vous avez besoin, ou pas
19. Synthèse
Bibliographie
Index
Fiche technique
Titre | Femmes actives ! |
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Edition | 1re édition |
Date de parution | août 2023 |
Nombre de pages | 304 pages |
Dimensions | 240 × 170 mm |
Poids | 521 g |
ISBN-13 | 9782807351455 |
Type | Livre |
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Format | Broché |
Collection | Hors collection |
Domaine(s) | Sports / STAPS / EPS |
Niveaux | Grand public |
Mots-clés | Biologie humaine, Bien-être, Femme, Nutrition, Féminité, Gynécologie-obstétrique |